進(jìn)入老年之后，很多人都會(huì)覺(jué)得力不從心了，想要運(yùn)動(dòng)想要吃什么，都已經(jīng)難以隨心所欲了。因?yàn)橐呀?jīng)老了，身體功能已經(jīng)下降了，四肢容易變得無(wú)力，沒(méi)有年輕時(shí)那么靈活了。腸胃功能也會(huì)變差，導(dǎo)致吃進(jìn)肚子里的食物無(wú)法被及時(shí)消化掉。平日里不注意保健，就很容易生病。

對(duì)此，小編將和大家分享幾個(gè)老年人強(qiáng)身健體的技巧，想要少生病的老人，必須來(lái)學(xué)一學(xué)。

老年人強(qiáng)身健體的技巧

1、晚上泡泡腳

進(jìn)入老年之后，睡眠時(shí)間越來(lái)越短，很多老年人總是睡不著，長(zhǎng)期失眠。這樣是非常痛苦的，因?yàn)樘爝€沒(méi)亮就醒了，只能睜著眼睛等天亮，非常地煎熬。而且長(zhǎng)期睡眠不足，整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)變差，抵抗力也會(huì)減弱，反而更容易讓老人生病。

對(duì)此，建議老年人睡前要泡泡熱水腳，泡腳之后按一按自己的腳心。這樣做可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，有助消除身體的疲乏感，讓身體放松，提高睡眠質(zhì)量，讓老年人的身心都獲得充分的休息，降低疾病的威脅。

2、勞逸結(jié)合

生活中有不少老年人，年輕的時(shí)候一直都在工作。突然退休不工作了，整天閑著會(huì)變得非常難受。所以會(huì)到處找事情做，比如說(shuō)做家務(wù)，收拾房子;比如說(shuō)當(dāng)小工，給人打下手;比如說(shuō)在飯店，給店家洗碗筷等等。

老年人找點(diǎn)事情做是可以的，做慣了活，突然不做了，整天悶在家里，很容易誘發(fā)心理疾病。加上沒(méi)有兒女在身邊陪伴，或者說(shuō)老伴又去世了，很容易患上孤獨(dú)癥、抑郁癥等。但是需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能干重活。以免干活的時(shí)候扭到腰或者扭到腳。

3、緩慢起床

老年人早上醒來(lái)之后，不要著急起床，一定要慢慢來(lái)。建議醒來(lái)之后，先仰臥躺幾分鐘，再隨意活動(dòng)下手腳，左右輕輕地晃動(dòng)腦袋。接著躺著做幾次伸懶腰的動(dòng)作。這樣做有助恢復(fù)肌肉的張力，還能夠避免頭暈。

身體放松好了之后，再慢慢坐起來(lái)，穿好衣服后休息一會(huì)兒。再慢慢地移到床沿，找到鞋子，穿好后再緩緩起身走出臥室洗漱吃早飯。

老年人該如何進(jìn)補(bǔ)

1、每周吃1次甲魚

甲魚是很滋補(bǔ)的食物，由于其具有補(bǔ)血養(yǎng)氣的作用，燉湯食用能夠改善血?dú)馓潛p的問(wèn)題。對(duì)此，建議血?dú)馓潛p的老年人，每周應(yīng)該燉一次甲魚湯喝，幫助自己滋補(bǔ)身體，讓身體變得更強(qiáng)壯一些。注意老年人吸收能力比較差，所以甲魚不能經(jīng)常吃，否則容易出現(xiàn)滋補(bǔ)過(guò)度的情況。

2、用枸杞泡水喝

老年人平日里應(yīng)該抓1小把的枸杞，洗凈之后放入保溫杯中，加入開水燜泡幾分鐘。當(dāng)香味泡出來(lái)之后，就可以直接當(dāng)茶飲用了。看到水杯就喝幾口，也可以吃幾粒枸杞。因?yàn)殍坭绞亲萄a(bǔ)品，用它泡水喝能夠增強(qiáng)人體免疫力，但是直接嚼食枸杞也有這樣的效果。

3、喝些人參酒

人參可是很滋補(bǔ)的產(chǎn)品，適當(dāng)進(jìn)食能夠起到補(bǔ)氣強(qiáng)身的作用。年輕時(shí)從事體力勞動(dòng)的老年人，進(jìn)入老年之后身體會(huì)變得虛弱，因?yàn)槟贻p時(shí)健康透支過(guò)度。對(duì)此，建議這類老人要喝些人參酒，幫助滋補(bǔ)身體。

不過(guò)需要注意的是，進(jìn)入老年之后，身體吸收和代謝能力變差了，喝人參酒一定要適量。