祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，60歲是人們壽命的關(guān)鍵期，需要好好做身體保養(yǎng)，不然很容易誘發(fā)心腦血管疾病，增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。那么問題來了，60歲以上該如何保健身體呢？以下這好習(xí)慣，建議老年人要堅(jiān)持做，才能防病讓自己更加長(zhǎng)壽一些。

60歲以上該如何保健身體

1、多吃粗糧

進(jìn)入60歲以后，人們患上心腦血管疾病的概率非常高，建議平日里要多吃粗糧。因?yàn)榇旨Z中含有非常多的膳食纖維，它能夠促進(jìn)消化，讓消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

人體的消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，才能避免脂肪沉積，有助降低血脂和血壓，從而降低患上心腦血管疾病的概率。所以說，進(jìn)入60歲以后要多吃黑米、燕麥、薏仁等粗糧。

2、保持規(guī)律的作息

很多老年人都有睡眠障礙，經(jīng)常晚上的時(shí)候入睡難，或者說睡著之后，很容易半夜醒來就再也睡不著了。因?yàn)橐雇硭蒙伲滋毂容^困倦，所以經(jīng)常半天補(bǔ)覺。這種做法是不對(duì)的，因?yàn)榘滋焖嗔?，到了晚上的時(shí)候精神抖擻，反而會(huì)影響睡眠。

如此循環(huán)反復(fù)，就容易造成惡性循環(huán)。建議保持規(guī)律的作息，每天定時(shí)上床睡覺，就算晚上失眠了。白天的時(shí)候也不要長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺，頂多午休睡個(gè)小時(shí)。如果感到困倦，建議出門走走，動(dòng)起來有助消除困倦。而且適當(dāng)走一走，能夠增加體力，也更容易感到累。身體累了，到了晚上的時(shí)候，就比較容易睡得著。

3、及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)

進(jìn)入老年之后，鈣質(zhì)流失速度非常快，已經(jīng)60歲的老人們，務(wù)必要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果鈣質(zhì)缺乏，身體衰退速度會(huì)加快，而且非常容易骨折。俗話說“傷筋動(dòng)骨一百天”，老人要是骨折了，恢復(fù)起來比較難，非常影響生活，還會(huì)給家人帶來麻煩。

所以說，進(jìn)入60歲之后要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，比如說堅(jiān)持每天早上喝杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋喑晕r皮粥。天氣好的時(shí)候，要出門曬曬太陽，適當(dāng)曬太陽能夠促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)。

4、營(yíng)養(yǎng)要均衡

進(jìn)入老年之后，消化能力大不如前了，在選擇食物方面要謹(jǐn)慎一些，而且烹飪菜肴的時(shí)候，要煮爛一些。其中，新鮮的蔬果一定要吃，幫助身體補(bǔ)充膳食纖維、維生素等，有助加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘問題。

再者肉也要吃，但是不能吃高脂肪的肥肉，而應(yīng)該吃低脂肪的魚肉、牛肉、豬瘦肉等，這些脂肪含量少的肉類，多吃也不會(huì)發(fā)胖，還能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

老人養(yǎng)生禁忌有哪些

1、忌過度勞累

有些老人閑不住，已經(jīng)退休了還是喜歡干活，一天到晚都忙碌著。注意老年人要適當(dāng)休息，不能過度勞累，因?yàn)檫M(jìn)入老年之后，身體素質(zhì)大不如前了，太累了身體容易垮掉，誘發(fā)慢性疾病。平日里做一些輕松的活，活動(dòng)活動(dòng)身體，打發(fā)時(shí)間就行了，盡量不要做體力活。

2、忌脾氣暴躁

一些老年人的脾氣特別差，總和子女對(duì)著干。建議老人要控制情緒，脾氣暴躁會(huì)影響肝功能，血壓也容易升高，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。