人越老越害怕死亡，而且人越老身體越容易生病。生病的滋味可不好受，不僅要忍受疼痛的折磨，還要每天吃大量的藥物，有些藥物惡臭難聞，令人難以下咽。那么想要長(zhǎng)壽健康該怎么做呢？

平日里做什么有益健康

1、早起賴床5分鐘再起床

平日里大家都知道賴床不好，更有一些人經(jīng)常醒的晚，為了不遲到。每次早起醒來(lái)之后，立馬從床上蹦起來(lái)，匆忙穿衣下床洗漱。這樣子是不對(duì)的，因?yàn)槠鸫策^(guò)猛很容易頭暈，而且很容易中風(fēng)。

為了遠(yuǎn)離不適和疾病，建議早上醒來(lái)之后，要在床上賴5分鐘左右。這5分鐘的時(shí)間里，可以放空腦袋，讓大腦慢慢醒來(lái)。也可以活動(dòng)一下四肢，讓身體快速醒來(lái)，有助身體更好地發(fā)揮功能。

2、休息時(shí)抬高雙腿

人們平日里躺著休息的時(shí)候，建議將腳底墊個(gè)高枕頭，將雙腿抬起來(lái)。因?yàn)殡p腿承受著上半身的重量，不及時(shí)保護(hù)腿部的話，雙腿老得很快。每次抬高雙腿，能夠讓雙腿的血液，更好地回流到心臟器官。同時(shí)能夠讓腿部肌肉放松。

如果是睡在躺椅上午休的時(shí)候，則可以在腳底放一張小凳子，伸直雙腿將其放在凳子上。同樣能夠起到保養(yǎng)雙腿的作用，有助延緩衰老。

3、少吃多餐

腸胃不好的人，建議堅(jiān)持少吃多餐的進(jìn)食原則。因?yàn)槟c胃不好比較難消化食物，如果一日三餐，每餐都吃得飽飽的，會(huì)導(dǎo)致腸胃內(nèi)堆積各種的食物殘?jiān)?，讓腸胃負(fù)擔(dān)加重。而且還容易讓身體發(fā)胖，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議一天要吃5餐，在兩餐之間安排吃些水果。而且正餐吃個(gè)六七分飽就可以了，腸胃的負(fù)擔(dān)小了，能夠更好地消化食物。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生技巧有哪些

1、不吃垃圾食品

現(xiàn)在會(huì)做飯的人越來(lái)越少，很多人都習(xí)慣了吃外賣，吃快餐、速食。雖然說(shuō)速食方便，但是卻對(duì)健康不利。平日里如果經(jīng)常吃高鹽、高油等重口味的食物，將會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)失衡。

加上很多已經(jīng)包裝好的食物，為了預(yù)防腐爛，保持口味，會(huì)添加許多的防腐劑等添加劑。身體內(nèi)堆積大量的添加劑，將會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，更容易生病。經(jīng)常生病的人，往往不長(zhǎng)壽。

所以說(shuō)，想要長(zhǎng)壽一些，平日里不能吃垃圾食品。應(yīng)該學(xué)習(xí)做飯，自己煮新鮮的菜肴進(jìn)食，從新鮮的食物中獲得更多的養(yǎng)分。

2、多吃蔬果

新鮮的蔬果中，不僅含有的水分多，而且還含有大量的纖維素、礦物質(zhì)等，選擇合適的蔬果進(jìn)食，不僅能夠控制體重，而且還能美容養(yǎng)顏，讓人看起來(lái)顯得年輕一些。

比如說(shuō)菠菜、胡蘿卜、洋蔥等蔬菜，西柚、葡萄、櫻桃等水果，都應(yīng)該多吃一些。

3、不挑食

生活中很多人都有挑食的毛病，就是有很多食物不吃，愛(ài)吃的食物沒(méi)幾樣。這樣對(duì)健康是非常不利的，因?yàn)槿梭w需要通過(guò)食物獲得養(yǎng)分。挑食的話，則容易導(dǎo)致某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，從而出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

平日里每天肉類、粗糧、水果、蔬菜等需要按比例合理進(jìn)食，確保身體獲得的養(yǎng)分充足。